MuscleWiki 是一个提供了网页版、iPhone 与 Android 客户端的健身应用，拥有全面的健身视频库，只需要点击身体部位，就能找到指定肌肉力量的练习，有初中高三种级别，另外针对每个部位，还可以选择徒手练习、器械练习、哑铃练习、拉伸等练习方式。@Appinn

感谢 @fling 的推荐。

健身是一件科学的事情，尤其力量练习，请谨慎，否则有受伤风险。

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真的是哪里不会点哪里，比如针对腹肌，你可以直接开练：

对于有器械的同学，也可以选择杠铃：

提壶：

他们还有：

• 拉力器
• 单杠
• 哑铃
• 弹力带
• 自重悬挂训练器具
• 杠铃碟片
• 瑜伽

多种方式，适合不同的同学。

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问与答

另外，我觉得 MuscleWiki 的问答写的非常好，尤其最后一问，嗯，机翻。

常见问题解答：

问：有什么运动可以去掉腹部脂肪，让我获得完美的六块腹肌吗？

答：不幸的是，没有针对性消除脂肪的运动。腹部脂肪是身体总脂肪百分比的一个体现。如果你想拥有六块腹肌，你需要通过节食减少卡路里的摄入，以保持当前的体重。

问：如何训练下腹部？我有上面四个腹肌，但没有下面两个。

答：对于下腹部的训练，存在大量矛盾的研究和意见。然而，如果你已经有了上面的四块腹肌，那么你可能需要继续减少脂肪，才能显现下面的腹肌。通常，减肥的过程中，下腹部的脂肪是最后消失的。

问：如何获得腹肌？

答：你无法获得腹肌，因为你已经拥有了它们。每个人都有腹肌。然而，大多数人的体脂含量过高，以至于你看不到自己的腹肌。

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原文：https://xbcpy.com/