7 Minute Workout 是一款青小蛙最近在使用的健身应用，支持 iPhone 与 Android 设备，每天只需要 7 分钟锻炼，无需特别器械，就能强身健体。@Appinn

说起来，7 分钟健身应用在各大应用市场里已经泛滥了，一搜一大堆，这款 Workout 出品的 7 分钟锻炼应用，是青小蛙用下来，免费的里面比较优质的。

不过关于锻炼这个事情，似乎只有在锻炼的人才能享受到乐在其中，很多入门前的同学往往得到的都是痛苦，这就很尴尬了。至于为什么锻炼？还不是因为太胖了。

7 分钟锻炼

对于平时不锻炼的家伙，先别想 7 分钟锻炼这个事情到底有没有用。首先你动了，7 分钟，气喘吁吁的，就很好呀。

7 Minute Workout 里有许多组不同的组合，大部分都是适合初学者（Beginner），还有中级（Intermediate）和高级（Advanced），并且还标记里消耗的卡路里，青小蛙一般是不理这个数值的，动就比不动好，每天都动更好。

建议从初学者开始，相信我，很累的。

青小蛙就很喜欢里面这套练背部的动作，进入之后每个动作都有视频详解，还可以播放音乐，然后跟着节拍练习就好了。

屏幕上会有倒计时，有竖屏和横屏两种样式：

免费版有广告显示，这广告很温柔了，不卖课，不社交，就安安静静在家进行 7 分钟锻炼。

当然有力气的同学可以每天多做几组，里面预设了非常多的场景，比如：

• ABS 腹肌
• ARMS 手臂
• BUTT 臀部
• CHEST 胸部
• WARM UP 热身
• COOL DOWN 放松
• CORE 核心肌
• HIIT 高强度间歇训练
• LEGS 腿部
• STRETCH 伸展

等等场景，下载地址如下：

• App Store：https://apps.apple.com/cn/app/id806995720
• Google Play：https://play.google.com/store/apps/details…
• 安卓搬运：https://appinn.lanzoux.com/ibnkPmd6tfa

（无法看到下载地址的同学，请帮忙将小众软件添加进广告过滤白名单，感谢）

对了

最近听闻了一则江湖传言，如果平时有腰痛的同学，练练臀部和核心，会有奇效。